有效缓解失眠的办法都有什么?生活节奏的加快导致失眠，如今已成为一种常态化的疾病。许多人都经历过失眠的痛苦。为了尽快恢复健康，我们来看看有哪些有效的缓解失眠的方法？
　　1、睡不着。治疗失眠，此时不要躺在床上，起床做点事情。因为躺在床上就像进入了一个刑讯室，大大减少了想睡觉的冲动。如果焦虑来袭，调暗灯光，起床，闭上眼睛听听音乐，当你感到昏昏欲睡时，回到床上睡觉。此外，要减少咖啡因、酒精的摄入，避免看电视、玩电脑等活动。
　　2.半夜醒来。治疗失眠，此时不要开灯，醒来后也不要去洗手间。睡眠专家表示，开灯会告诉大脑现在是清晨，会影响大脑褪黑激素的分泌，让你更难入睡。如果你比起床前一个小时醒来，你还不如直接起床。
　　3、经前综合症或更年期引起的失眠。女性荷尔蒙分泌水平的波动或下降很容易导致失眠。专家建议失眠服用3-5毫克褪黑激素；少吃米饭、馒头等主食，使胰岛素保持在较低水平；或者练习瑜伽会抑制荷尔蒙分泌。
　　4、周日失眠。很多人是因为焦虑，但对其他人来说，这是因为他们在周五和周六熬夜太晚了。治疗失眠如果比平时晚睡45分钟到1小时，失眠就会得到缓解。
　　看了上面的介绍，相信大家对付失眠的方法也多了一些。专家还是要提醒大家，失眠的治疗是一个长期的过程，偶尔的状态波动也是非常正常的。希望各位朋友能够调整好自己的心态，严格按照科学的治疗方法，让失眠的恢复更加有效！